Kompressionsstrumpor är populära bland löpare, men vad som faktiskt är belagt i forskningen och vad som är marknadsföring skiljer sig åt beroende på om man tittar på prestation under loppet eller återhämtning efteråt.
Under loppet: svagt eller obefintligt stöd
En systematisk genomgång av forskningsläget, som sammanställde resultat från ett stort antal löpare, fann ingen signifikant tidsförbättring av att bära kompression under själva löpningen. Med andra ord: kompressionsstrumpor gör dig sannolikt inte snabbare medan du springer.
Efter loppet: där evidensen är starkare
Bilden ser annorlunda ut för återhämtning. I en studie på maratonlöpare som bar kompressionsstrumpor under 48 timmar efter loppet sågs en förbättrad funktionell återhämtning, jämfört med en försämring i kontrollgruppen som inte använde kompression. Flera senare sammanställningar av forskningen pekar åt samma håll — effekterna på återhämtning tenderar att vara mer uttalade hos redan tränade löpare.
Kompression utifrån och musklernas egen pumpverkan samverkar för att föra blodet uppåt mot hjärtat.
Så kan du använda kompression som löpare
Ärlig positionering
The Pair positionerar aldrig kompressionsstrumpor som prestationshöjande under själva löpningen — det saknar tillräckligt forskningsstöd. Där evidensen är starkare, återhämtning efter ansträngning, är strumporna desto mer relevanta.
Fler vanliga frågor om kompression och sport eller se våra kompressionsstrumpor.
Relaterade artiklar: Stödstrumpor och löpning: kan kompression förbättra din prestation? och Kompressionsstrumpor för fotbollsspelare — återhämtning efter match.
Fundera även på vår sömnmask i mullbärssilke som ett bra komplement.