De flesta av oss vet intuitivt att det är lättare att sova i ett mörkt rum. Men vad är det egentligen som gör mörker så centralt för sömnkvaliteten?
Ljus som klocksignal
Kroppens inre klocka, dygnsrytmen, styr när vi känner oss vakna respektive trötta genom hela dygnet. Ljus är den starkaste yttre signalen som klockan reagerar på — ljusexponering säger "dag, var vaken", medan mörker säger "natt, dags att vila".
Förenklad bild av hur sömnstadier växlar under natten — ljus i rummet kan störa övergångarna.
Sömnens faser under natten
Sömnen rör sig i cykler mellan lätt sömn, djupsömn och REM (den fas där mycket drömmande sker) under natten. En stabil, mörk miljö genom hela natten gör det lättare för kroppen att röra sig genom dessa faser utan onödiga avbrott.
Vad som stör mörkret utan att vi märker det
- Gatlampor eller skyltar som lyser in genom fönstret
- Standby-lampor på elektronik i sovrummet
- Gryningsljus, särskilt under sommarhalvåret
- Delade sovutrymmen där andras belysning påverkar rummet
Så skapar du bättre förutsättningar
Fler vanliga frågor om sömnmasker eller se våra sömnmasker.
Relaterade artiklar: Jetlag: 7 saker som faktiskt hjälper och Sömnmaskens roll för din dygnsrytm och melatoninproduktion.
Fundera även på våra kompressionsstrumpor som ett bra komplement.