Efter ett nattpass ska kroppen ställa om och sova mitt på dagen — exakt när ljuset är som starkast och omgivningen som mest aktiv. Det är en av de tuffaste utmaningarna med skiftarbete.
Varför dagsömn är svårare
Ljus är den starkaste signalen för kroppens inre klocka. Kroppen är biologiskt inställd på att vara vaken i dagsljus, vilket gör att även små mängder ljus genom persienner eller under dörren kan störa sömnen betydligt mer än på natten.
Förenklad bild av hur sömnstadier växlar under natten — ljus i rummet kan störa övergångarna.
Mörkläggning + sömnmask = bästa kombinationen
En sömnmask ger ett extra lager av mörker direkt vid ögonen, som komplement till mörkläggningsgardiner snarare än ersättning för dem. Tillsammans skapar de en betydligt mer konsekvent mörk miljö än var för sig.
Praktiska tips för nattarbetare
Fler vanliga frågor om sömnmasker eller se våra sömnmasker.
Fundera även på våra kompressionsstrumpor som ett bra komplement.
Läs även: vår guide om sömnmask och skiftarbete.