"Sömnhygien" låter kliniskt, men handlar egentligen bara om enkla vanor som gör det lättare för kroppen att somna och sova djupt. Här är grunderna.
Mörker
Ljus är den starkaste signalen till kroppens inre klocka om att det är dags att vara vaken. Ett mörkt sovrum — eller en sömnmask om rummet inte kan mörkläggas helt — hjälper kroppen att tolka rätt tid på dygnet.
Förenklad bild av hur sömnstadier växlar under natten — ljus i rummet kan störa övergångarna.
Konsekventa tider
Att gå och lägga sig och vakna vid ungefär samma tid varje dag, även på helger, hjälper kroppens inre klocka att hålla ett stabilt schema.
Temperatur och miljö
Ett svalare sovrum upplevs generellt som mer sömnvänligt än ett varmt, samtidigt som skärmljus och stimulerande innehåll strax innan läggdags kan göra det svårare att varva ner.
Checklista för bättre sovrutiner
Var sömnmasken passar in
Sömnmask är särskilt användbart när du inte kan kontrollera ljuset i rummet fullt ut — sommarnätter med tidig gryning, delade sovutrymmen, eller resor där mörkläggningsgardiner saknas.
Fler vanliga frågor om sömnmasker eller se våra sömnmasker.
Relaterade artiklar: Sömnmask och skärmtid innan läggdags — hänger det ihop? och Kan man vänja sig av med att sova med sömnmask?.
Fundera även på våra kompressionsstrumpor som ett bra komplement.