Det är en vanlig kvällsrutin: ligga i sängen, scrolla mobilen en stund, och sedan försöka somna. Många märker att sömnen känns sämre de kvällarna — och det finns en förklaring.
Varför skärmtid stör sömnen
Ljus är den starkaste signalen till kroppens inre klocka om att det är dags att vara vaken. En upplyst skärm nära ansiktet, precis innan du ska sova, skickar samma typ av signal — vilket gör det svårare för kroppen att varva ner ordentligt.
Förenklad bild av hur sömnstadier växlar under natten — ljus i rummet kan störa övergångarna.
Räcker en sömnmask för att kompensera?
En sömnmask blockerar ljus effektivt när du väl har den på och blundar — men den löser inte det som händer innan dess, medan du fortfarande tittar på skärmen. Den fungerar bäst som en del av en helhetsrutin, inte ett substitut för bättre skärmvanor.
Enkel kvällsrutin som fungerar tillsammans med sömnmask
Om du ändå använder mobilen sent
Kan du inte undvika skärmtid helt, hjälper det att ta på sömnmasken direkt när du lägger undan telefonen, så att ögonen och hjärnan snabbt får signalen att det nu faktiskt är natt.
Fler vanliga frågor om sömnmasker eller se våra sömnmasker.
Relaterade artiklar: Sömnhygien 101: så bygger du bättre sovrutiner och Kan man vänja sig av med att sova med sömnmask?.
Fundera även på våra kompressionsstrumpor som ett bra komplement.