Jetlag uppstår när kroppens inre klocka hamnar i otakt med den lokala tiden på resmålet. Ju fler tidszoner du korsar, desto längre kan omställningen ta — men det finns konkreta saker du kan göra för att mildra effekten.
1. Blockera ljus strategiskt
Ljus är den starkaste signalen för kroppens dygnsrytm. Att blockera ljus när du vill sova, till exempel med en sömnmask ombord eller på hotellrummet, hjälper kroppen att tolka "nu är det natt" oavsett vad klockan visar utanför.
2. Anpassa dig till destinationens tid direkt
Många upplever att det hjälper att ställa om klockan och försöka äta och sova enligt destinationens tid så fort som möjligt, istället för att hålla fast vid hemtiden under resan.
3. Sov på flyget om det är natt på destinationen
4. Drick vatten, undvik för mycket alkohol
Uttorkning förvärrar ofta känslan av trötthet och disorientering som redan följer med jetlag.
5. Kom ut i dagsljus vid rätt tidpunkt på destinationen
Dagsljus tidigt på destinationens morgon hjälper kroppen att ställa om klockan snabbare.
6. Undvik tunga måltider strax innan sömn
En lättare måltid stör sömnen mindre än en tung, sen middag när kroppen redan kämpar med tidsomställningen.
7. Ge kroppen realistisk tid
Som riktlinje brukar det ta ungefär en dag per korsad tidszon för kroppen att ställa om helt. Ha realistiska förväntningar på de första dagarna efter en lång resa.
Förenklad bild av hur sömnstadier växlar under natten — ljus i rummet kan störa övergångarna.
Fler vanliga frågor om sömnmasker eller se våra sömnmasker.
Relaterade artiklar: Sömnmaskens roll för din dygnsrytm och melatoninproduktion och Sömnmask på flyget: sov bättre på långresan.
Fundera även på våra kompressionsstrumpor som ett bra komplement.